#减肥进行中#半月瘦8斤

一只大傻狍子 2021-08-10 12:05:15

#减肥进行中#半月瘦8斤

✊✊17年我的本命年,这一年我给自己定个小目标,瘦他个几十斤,本人身高165,2月中刚称的140[笑哭R]截止今天132的样子(可能基数变大了比较好减[笑哭R])。目标体重99,纯粹数字寓意好[飞吻R]加油!

??没错,16年夏天开始截止年后,大半年时间我胖了20多斤,奶茶零食不断,工作也没压力,整个人就剩下一天到晚想着吃吃吃。[扶墙R][扶墙R]大学四年最胖也才120。自己其实能感觉胖了很多,以前的衣服裤子啥的穿着紧了许多,自拍也不敢拍,全身镜也不敢照,对,你胖了,所有美的东西都与你无关了[哭惹R]

(PS:2月初穿的少少的晚上在家里跳过郑多燕,主要大二时候凭着它瘦到了113,我就想试试看,又不想出去跑步,谁知受凉后来大病一场也没瘦还把自己折腾的要死,后来来姨妈,所以真正减肥是2月中开始的)

??好了不废话了,大家拿好笔,开始划重点了[得意R][得意R]

[吧唧R]早上:8点起床后空腹一杯蜂蜜水,一定要喝啊啊啊,反正效果很神奇,一般9:30-10:30会想嗯嗯,开始几天拉的超级多超级爽的,我都要以为我肚子里全是屎了?后来拉的就相对少些,坚持下去会发现肚子小很大一圈啊,长期下去会改变体质,变成不胖体质。其他盐水、白开水均可,我喝的蜂蜜水温的,反正每天都有效果,肚子也小了。喝完10分钟后吃早饭,我会用这个时间化妆[飞吻R]早饭是每天早上无糖豆浆一杯,主食任选其一:小馒头两个/全麦面包两片/玉米一根/番薯一个等,一个鸡蛋一个蛋白,水果:橙子/小番茄/苹果/梨等均可,坚果看情况基本没怎么吃

[吧唧R]早上加餐11点左右:水果

[吧唧R]中午12点:回家自己做饭,盘子是某宝买的,hin便宜,纯粹是为了让自己少吃,四格正好也是两素一荤一杂粮,完美[萌萌哒R],再加一杯无糖豆浆,不一定要喝完,八分饱就好。吃饭时间我都站着吃的,有时间的情况下慢慢吃,饭后15分钟尽量都站立多走走不要急着坐。基本中饭耗时1个小时左右,其实也可以大食堂解决,不过自己做更安心,可以控制油,一般性鸡胸肉我都是头一晚在超市买好2块回来解冻,切薄片加生粉、酱油、胡椒粉腌制,加保鲜膜放冰箱冷藏供第二天煎着吃,蔬菜看自己喜好。图片都是中饭

[吧唧R]下午加餐4点到5点间:水果或全麦面包

[吧唧R]晚上6点-6点半:番薯半块/玉米一根/水果等看自己,因为要运动,一定不能不吃,不然很难受的,没力气心情也不好,起反作用,减肥初期不用对自己太狠,可以循序渐进,如果之后遇瓶颈期可试着晚饭不吃加大运动量来冲刺

[吧唧R]晚间运动7点或7点半开始:我选择跑步加快走,一般至少在室外运动一小时,运动前要热身防止运动受伤,运动后要拉伸,不然会变肌肉腿的那就丑了。回去后等汗干了再冲澡,期间我会动手把第二天的中饭食材先切好,洗完澡穿上厚睡衣就可以床上运动了,空中蹬自行车10分钟、仰卧起坐40个分两组,最后在床上靠墙架腿记得穿袜子啊喂,不然血液倒流,脚要冻成铁的,时间不要太长15分钟就好,会很麻的,然后脚放下来按摩一下,睡觉了可以,基本我11点左右睡,实在是困啊,玩手机眼睛都睁不开。

?关于喝水:多喝多喝多喝,我买的乌龙茶超便宜,利尿,其他也可以绿茶啊什么的看自己,多喝水就好

?减肥期间零食:海苔,巧克力在很饿的时候也可吃一点不要多,其他我都基本是水果了,减肥就是要戒零食饮料的

?APP我自用推荐:薄荷(检测记录食物卡路里)、咕咚(跑步专用,可报时公里和时间,不用老看手机上)、keep也有下载还没用(后续天气不好室内运动可用)

?减肥伴侣自用推荐:小米运动手环一百来块不贵好用(时间、步数、公里数、卡路里、心跳、久坐提醒、晚间睡眠监测)、美的豆浆机一百来块(我主要就榨豆浆,不加糖也很美味、早上起床20分钟就做好了)

以上

瘦下来的感觉很好,你会觉得一切都是值得的。跟我一样在减肥的小红薯?们,有啥问题咱们多交流啊,欢迎提问以及建议,我24小时在线,摸摸大[萌萌哒R]

队长队长,写了三生三世,只为上精选[色色R][色色R]

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